b 100

[...]            Otręby żytnie (Sante)           20         40        3,0        5,2        0,9        7,8        0,6            Płatki owsiane górskie (Melvit)          100        366       11,9       69,3        7,2        6,9        0,0  14:00     l                     102        0,9       11,4        5,8        0,2       11,3          [...]

[...] W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 652      175,8        7,8      100,2        0,0        4,7     Roślinne           448        9,6       64,0       11,2       12,8        0,0     Owoce           111        0,3       25,5        0,3 [...]

[...]         59        0,2       13,6        0,2                           Suple            34       21,9        1,4        0,6                           Śmieci         1 100       10,6      132,4       58,0        3,2      124,6   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz    [...]

[...]       13,6        0,2                           Suple           152       32,0        3,2        1,6        1,6                Śmieci           600       12,0      100,0        8,0        0,0       30,0     Mieszane           741       22,1      119,3       18,7                         DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info     [...]

[...]        0,6        0,3        0,0        0,0            drób filet          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  18:00     p2                     644       66,3       21,0       30,8        4,0        0,0          [...]

[...]        0,6        0,3        0,0        0,0            drób filet          200        198       43,0        0,0        2,6        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  14:30     p2                     834       80,1       41,0       34,9        8,0        0,0          [...]

[...]       17,4        0,7       33,9  14:05     potreningowo 2                     246       35,5       18,1        3,7        1,6        4,7            Kefir          100         50        3,4        4,7        2,0                   4,7            jabłka prażone           60         44        0,1       10,2        0,1                       [...]

[...]        2,0       20,0        0,0        0,0            drób filet          200        198       43,0        0,0        2,6        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  17:30     bcaa                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0          [...]

[...]       40,0        7,0        8,0        0,0     Śmieci         1 242       22,8      186,3       46,5        4,5       60,0     Mieszane         1 000       40,0      100,0       50,0                         DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry    [...]

WCZORAJ - 30.08.17 PULL 1. drążek młotkowo - CC x 10, +12.5kg x 8 2. wiosłowanie ze sztangą - 130 x 8, 100 x 12 3. wiosłowanie t-bar - 105 x 7, 75 x 14 4. ściąganie na maszynie z góry - 100(stos) x 16, 80 x 18 5. narciarz - 40 x 12, 45 x 12 6. odwrotny butterfly - 35 x 20, 45 x 20, 50 x 15 7. modlitewnik z łamaną - 43 x 9,5....załamanie w 10, oj [...]

[...] włoska knajpa w Wawie *chesseburger i małe frytki belgisjkie DRAMAT!!!! Wtorek Dieta *50 g płatków owsianyc,mleko 0%,pestki słonecznika 5g,suszona żurawina 6 szt. *100 g indyka w formie klopsika ,30 g makaronu pełnoziarnistego,pomidor,ogórek małosolny, *2x 100g indyka (klopsiki) z sałata lodowa i pomidorem i ogórkiem * 100 g indyka :) [...]

[...] g płatków owsianych wsypanych do 200 ml mleka 3,2% W 30 g B 45-50 g T 40 g http://img715.imageshack.us/img715/9237/poniedzialkowypierwszyp.jpg Posiłek przedtreningowy 11:00 100 g brązowego ryżu, 180 g piersi z kurczaka gotowanej na parze, 50 g brokułów, 15 ml oliwy z oliwek W 75 g B 35-40 g T 10 g 12 40 TRENING 71 minut sam trening, przed nim 10 [...]

[...] łatwiej niż klasyk szeroko. PP 30x5,50x5,70x2,80x5- mogło być w ostatniej więcej, ale 5 nie wszedł już technicznie, a chciałem jeszcze pocisnąć WL MC SUMO nachwyt, 70x5,100x5,120x5 przechwyt 140x3, 160x2,180x2 WL 40x5, 70x5, 100x2, 110x3,5 ;) Podciąganie podchwyt 8,7,7 Allahy 3s15p FILMY PP: http://www.youtube.com/watch?v=5MT-N0bV9Ic MC 100 [...]

[...] hiity z planu. 1. Zarzut- od jakiegoś czasu bolą mnie barki przy odwróconym nachwycie. Czuję je tylko przy frontach i zarzucie. Przy HP, WL, PP, wiośle wszystko jest w 100 % sprawne. Nie wiem na ile jest to specyficzne dla dwuboistów, ale mi to zaczyna coraz bardziej doskwierać. Wydaje mi się, że nieco (nie: bardzo) przedobrzyłem z [...]

Poniedziałek, DT Micha - w tym tygodniu tniemy 100 kcal, 10 gram ryżu mniej. Wydaje mi się, że poniżej 100 gramów nie będzie sensu schodzić, ale to się jeszcze zobaczy ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3135e82045c246e2b926ae642801fd49.png Trening: Porcja żalu: znowu wróciły problemy z pyerdolniętym starcem z góry. Oczywiście, to, że od KILKU lat stara [...]

[...] konkretnej osoby... W sobotę i niedzielę tak mnie napyerdalała lewa czwórka, że ledwo chodziłem- ewidentnie efekt 5 serii prostowań nóg. (Oczywiście było to co najmniej 100 x lepsze od tego co było tydzień temu z dwójkami. Serio, cieszyłem się że tylko jedna noga mnie napyerdala w stopniu umożliwiającym przemieszczanie się z miejsca na [...]

[...] ale nadal czułem się źle. Dlatego wrzuciłem dzisiaj jakieś lekkie fbw na przepłukanie mięśni krwią, bo czułem się strasznie sflaczały. Siady 50 x 5, 70 x 5, 90 x 3, 100 x 10, 100 x 10 Żuraw 3 x max Podciąganie szerokim podchwytem (mega lekko, w pierwszej serii poszłoby 15 raz z palcem w dupie, o dziwo nie katowanie antagonistów przed [...]

[...] Waga: Spadło, 82,3 kg Samopoczucie: Zakwasy na dwójkach i tyłku cały czas trzymały, ale od czego jest bengay %-) Trening: 1. Front squat- 1 seria docelowa 100 kg x 5 (przód) i 100 kg x 8 (bok) Druga na maksa weszła tyle samo razy, co ostatnio pierwsza (maksowana) docelowa. Czyli jest ok. Za tydzień będę miał wreszcie normalny [...]

Sobota, Trening Front Squat: 20 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 2 90 kg x 1 100 kg x 1 110 kg x 1 115 x 3 115 x 3 MDS 115 x 2/3 + 115 x 5 highbar Tydzień temu było 4/3/3/, dzisiaj 3/3/3 (pierwsza celowo z "zapasem"). Ogólnie robi się już mega ciężko, co widać po skoślawionej technice. Coraz bardziej przeszkadza mi stojak, który zmontowany jest z... [...]

[...] ile jeszcze będzie jutro. Edit: zakwasy na nogach po piątku jeszcze mocno trzymają, najmocniej na medialisach i pośladkach. 1.wiosłowanie Rozgrzewka i : 60 x 6 80 x 4 100 x 4 120 x 2 140 x 8 120 x 10 100 x 18 Jedna docelowa i dwa regresy 2. Szrugsy: rozgrzewka- 150 x 5 190 kg x 10 190 kg x 10 190 kg x 10 190 kg x 10 3.podciąganie szerokim [...]